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睡前吃宵夜会导致发恶梦,甚至可能引致抑郁焦虑。有医生引述研究指,睡前吃宵夜会降低睡眠质素,增加发恶梦的风险。研究又指,如果吃宵夜时进食2类食物,更会增加患上抑郁症或焦虑症的风险。
吃宵夜令睡眠质素差 易致失眠发恶梦
重症科医生黄轩在Facebook专页指,现代人工生活节奏急促,饮食不定时,很多人都会睡前吃宵夜充飢。不过睡前吃宵夜会令睡眠质素变差,增加发恶梦的风险。黄轩医生解释指,当食物进入胃部开始消化时,会令身体一直处在警觉状态,如果吃宵夜后马上入睡,身体因为要消化食物无法休息,从而影响睡眠质素。另外,人体内的酪胺酸本身会被身体转化为血清素,促进睡眠,但如果进食宵夜时摄取过多酪胺酸,身体无法实时将其转化为血清素,反而会刺激神经系统,使人更清醒且无法入睡。
黄轩医生又引述加拿大一项研究指,睡前吃宵夜的人比没有吃宵夜的人更容易发恶梦,风险增加17.8%。如果宵夜含有奶制品,风险更会提高至39%至44%。
宵夜吃2类食物 增抑郁焦虑风险
除了会导致发恶梦,吃宵夜也会增加患上抑郁症及焦虑症的风险。黄轩医生引述另一项研究指,人体进食宵夜后会延长入睡时间,缩短深层睡眠时间,并减少分泌褪黑色素和皮质醇。另外,如果进食的宵夜是高脂肪或高碳水化合物的食物,更会增加患上抑郁症或焦虑症的风险。
黄轩医生提醒,保持有规律的睡眠时间可改善睡眠质素,减少睡眠不佳的情况。同时亦应该尽量避免吃宵夜,尤其是高脂食物,以免破坏身体健康。